Rien ne va plus !
Etes-vous de ces gens qui sont stressés à la simple idée de se retrouver avec du monde ?
Faites vous partie de ces personnes qui angoissent avant d'aller à une réunion ? Avez vous déjà eu des crises de paranoïa dans le métro ? Vous sentez vous enchaîné quand vous participez à un dîner, et avez-vous parfois envie de partir en courant ?
Si en plus de cela, votre angoisse se voit: rougeurs, transpiration, alors le calvaire est encore pire...
Dans ces situations, vous sentez le stress monter, passer le point de rupture, et là, ça y'est, vous subissez les effets sans pouvoir rien faire. Vous vous mettez par exemple à transpirer, mais vous ne pouvez pas partir, vous devez rester là et accepter votre supplice.
Voici quelques descriptions de ces situations:
La réunion
Vous ne ne supportez pas d'être en réunion. L'idée même d'une réunion où vous allez devoir participer, et encore pire, parler vous donne déjà des maux de ventre et des suées...
Ça y'est, vous y êtes, et on commence par un tour de table. Oh non pas ça ! Le stress monte, vous avez chaud. Le point de rupture est passé et vous transpirez. Vous pensez que c'est foutu, et vous attendez le moment ou vous allez être obligé de parler comme on attend une exécution.
La fête
L'idée d'aller à une fête ou il y aura du monde vous stresse à l'avance. Vous retrouver au milieu de tous ces gens vous donne des suées. Vous voyez vos amis y aller avec entrain, alors vous faites semblant: "Oui, ce sera super !". Mais vous savez le stress que vous ressentirez en étant lâché dans cette fosse aux lions, Ça ira mieux après quelques verres, mais il faudra y passer !
Le diner
Il vous arrive d'avoir des montées de stress en dîner, à vous demander "qu'est ce que je fous la",
et vous ne pouvez pas partir, bouger. Vous commencer a transpirer et vous aimeriez être a mille lieues de là... mais vous êtes cloué a cette chaise, comme un condamné enchaîné à sa potence. ET vous n'attendez qu'une seule chose: que ce satané dîner se termine le plus vite possible !
Cela vous bloque dans la vie, vous avez raté des occasions, vous ne pouvez pas donner vos bonnes idées en réunion, ni vous amuser en soirée, à moins d'avoir bu. Vous avez essayé de vous en sortir, mais vous n'avez pas trouvé de moyen, vous vous croyez atteint de "phobie sociale".
En fait, vous souffrez juste de crises d'angoisse ! Ce sont des crises terribles, mais rien de plus que de l'angoisse.
Mon histoire
Toutes les situations décrites ci-dessus, je les ai vécues, et il y en a plein d'autres. J'ai essayé pas mal de choses: psy, homéopathie, acupuncture, coaching, et même médicaments... Mais ça finit toujours par revenir.
J'en était arrivé à un point ou je savais que mes pilules faisaient effet au bout d'environ 8h, et donc je les prenait à l'avance - parfois la veille - en cas de réunion, présentation, dîner, fête. Mais tout ne se prévoit pas ! Une réunion à l'improviste et "Meeerde, j'ai pas pris de médocs, je vais stresser !". Et sans compter les effets secondaires qui multiplient le stress par la suite.
Bref, aucune de ces méthodes n'a fonctionné durablement.
J'ai finalement trouvé LA solution. Une solution tellement simple que ça ne parait pas possible, et pourtant si ! Avec un peu de travail, ça fonctionne et c'est 100% naturel.
je vais vous livrer ci cette méthode en 3 points, et gratuitement.
J'ai tellement galéré et la solution est tellement simple, que je veux aider les gens qui sont dans l'état que j'ai connu: Chacun mérite de pouvoir vivre normalement !
Pourquoi ces crises ?
Pourquoi les autres sont à l'aise et pas moi ? Pourquoi ces crises qui m'empêchent d'avancer ?
Probablement parce que vous le MERITEZ.
.... selon vous !
Vous vous infligez inconsciemment ces crises pour vous empêcher d'avancer. En fait, pour vous punir. Vous punir de quoi ? Il y a certainement une bonne raison: un traumatisme infantile, une situation qui vous a marqué, un schéma que vous reproduisez inconsciemment. Vous pensez ne pas mériter d’être la, vous pensez ne pas être a votre place, ne pas être à la hauteur ou je ne sais quoi d'autre. Ecoutez vous vous parler à vous-même: "J'suis bête", "Ah, je suis con, j'ai oublié ca", "Mais qu'est ce que je fous la", etc. Peu importe pourquoi, les traumatismes, le vécu, c'est là !
On peut passer des années à chercher pourquoi (sans forcément trouver), mais ça ne fera pas avancer les choses. C'est un peu comme la vengeance. On pense qu'elle nous libérera, mais elle ne changera rien au passé, et donc au futur. Il ne faut pas ressasser le passé mais avancer !
Je vous conseille la lecture des livres de Louise Hay qui traite de ce sujet. Elle va un peu loin puisqu'elle estime que tout malheur (également les maladies graves) sont des punitions que nous nous infligeons, mais l'idée de base est bonne.
Une méthode naturelle en trois points
Voici enfin le moment tant attendu: quelle est cette mystérieuse méthode, si simple et dont je n'ai jamais entendu parler ?
Après des années de recherches pour identifier mon mal et le soigner, notamment grâce à Internet, j'ai mis au point cette méthode. Elle est donc basée sur les trois point suivants:
- La respiration
- L'augmentation des hormones de la confiance
- Le body language
Je vais détailler chacun des points ci-dessous. Chacun provient de recherches scientifiques, ou de procédés qui sont éprouvés.
L'exercice de respiration que je vous propose est pratiqué par les pilotes de chasse de l'armée de l'air. L'augmentation des hormones de confiance se fait par un exercice très simple qui a été prouvé scientifiquement par des psychologues. Enfin les techniques de body language que je vais vous appendre sont aussi le fait de recherches en psychologie.
1. Respirez comme un pilote de chasse
En cas de crise, vous ne pourrez pas stopper le déclenchement des hormones (le cortisol notamment), et toute la chimie qui se met en place dans votre corps. Mais vous pouvez l'adoucir et le contrôler en respirant.
La respiration est la base de tout !
Pour pratiquer cet exercice, il faut déjà connaitre la respiration abdominale: Il s'agit d'inspirer profondément en gonflant le ventre, et d'expirer en vidant le ventre. En fait vous utilisez votre diaphragme et non le ventre ou les abdominaux (note: le diaphragme est le centre du QI dans la culture chinoise, le centre de l’énergie... comme par hasard !).
Le début de la vidéo ci-dessous en explique très clairement le fonctionnement:
Nous allons à présent utiliser cette respiration pour pratiquer la cohérence cardiaque.
Il s'agit d'un exercice pratiqué par les pilotes de chasse pour réduire leur stress très rapidement en cas de situation extrême... Un peu comme vous en réunion quand votre tour arrive, non ?
- Inspirez durant 5 secondes
- Expirez durant 5 secondes
- Le tout durant 5 minutes
- 3 fois par jour
Vous pouvez mémoriser ce chiffre: 365, soit 3 fois par jours, 6 respirations par minute, durant 5 minutes. Je vous conseille cette application Android, simple et gratuite, que j'utilise pour pratiquer cet exercice:
Essayer de pratiquer cela 3 fois par jour, mais ne vous mettez pas la pression si vous ratez une "séance" ! Ce qui compte c'est de le faire régulièrement.
Premièrement cet exercice vous détendra pour plusieurs heures et vous serez plus serein. Ensuite, en cas de crise d'angoisse (réunion, entretien ou autre), pratiquez-le: Au bout de quelques minutes, votre stress disparaîtra. Et rassurez vous, ça ne se voit pas. je le fait régulièrement en réunion !
Plus vous pratiquerez cet exercice, et plus vous saurez diminuer votre angoisse rapidement.
2. Soyez un héro
Il existe des poses universelles dans le monde animal qui sont des poses de pouvoir. les "power poses" en anglais.
Par exemple les bras en V et le menton levé, les jambes écartées et les poings sur les hanches. Ces poses sont prises par des gens ou animaux en situation dominante, mais l'effet crée également la cause:
Il a été prouvé que prendre ces poses durant 2 minutes augmente le niveau de testostérone, et diminue le niveau de cortisol qui est une des hormones du stress.
Voici une vidéo de Amy Cuddy qui explique cela, expériences à l'appui (en anglais):
https://www.youtube.com/watch?v=Ks-_Mh1QhMc&t=293s
Alors, avant un entretien ou une réunion, allez aux toilettes, mettez un chronomètre, et prenez ces poses durant 2 minutes. Levez les bras et imaginez vous face à un stade, prenez la pause "superman / wonder woman" et visualisez vous au sommet d'une montagne. Vous verrez, vous serez plus sûr de vous !
Je donne aujourd'hui des formation, et je pratique cela avant. Quand j'arrive je me sens requinqué et je démarre ma formation en plein forme.
3. Faites vous aimer
La maîtrise des concepts simples du body language a deux vertus;
L'effet qu'il produit inconsciemment sur les autres, et également sur vous sachant que vous disposez de cette arme secrète ! Qui n'a pas rêvé de pouvoir sortir un pistolet immobilisant, ou bien d'arrêter le temps ? Grâce à ces techniques, vous renforcez encore votre confiance en vous. Oui, c'est un peu de la manipulation, mais qui n'a jamais manipulé ? Et puis c'est pour la bonne cause !
Les techniques sont simples et la encore au nombre de 3:
- Le sourire franc de plus de 3 secondes au premier contact. Ce signe sera inconsciemment interprété par votre interlocuteur qui vous placera d'emblée dans la case "ami", ou tout du moins "non dangereux"
- Le bref lever de sourcil. Il renforcera encore inconsciemment la confiance. C'est un signe universel de reconnaissance et d'appartenance tribale. Dites bonjour à un inconnu dans la rue en lui souriant et en levant brièvement les sourcil plusieurs fois de suite, il se demandera d'où il vous connait ! Essayez !
- Les mains et la zone de confiance (le ventre): parlez en écartant les mais paumes vers le haut. Cela sera interprété inconsciemment comme un signe d'ouverture et de franchise. Au contraire si vous croisez les bras, vous masquez votre ventre et êtes en situation défensive, ce qui sera évidemment interprété comme tel par les interlocuteurs... et donc éveillera leur suspicion.
https://www.youtube.com/watch?v=1zpf8H_Dd40
https://www.youtube.com/watch?v=ZK3jSXYBNak
Enfin une dernière vidéo qui résume tout cela:
https://www.youtube.com/watch?v=a2MR5XbJtXU
A vous de jouer !
Voila, vous avez à présent toutes les armes en main pour vaincre votre angoisse !
Si vous n'y croyez pas, s'il vous plaît, essayez au moins une ou deux semaine. Ca ne vous coûtera rien, et de toute façon ça ne pourra pas être pire, non ?
Ca peut paraître tellement simple ! Surtout si comme moi vous avez déjà tout essayé et laissé pas mal d'argent sans résultat...
Alors maintenant, lorsque vous aurez cette montée de stress, ne la subissez plus et tentez de la maîtriser. Voyez chaque situation stressante comme un atelier en live pour tester ces techniques. Dites vous "Ah ok, ça commence, et bien on va tester la cohérence cardiaque et voir si ça me calme, dans cette mise en situation réelle". Et vous verrez, ça fonctionnera de mieux en mieux !
